Cách duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục không chỉ giúp bạn mang vóc dáng đẹp mà còn tốt cho sức khỏe, tuy nhiên để duy trì lề thói này mỗi ngày là điều không phải tiện dụng

>>> thuoc beta glucan

những chuyên gia Anh đưa ra những lời khuyên hơi thú vị giúp bạn với thể duy trì lề thói tập thể dục mỗi ngày

Chọn môn mình ham mê. Thật khó có thể tập 1 bộ môn mà mình ko thich mỗi ngày. Chỉ cần chọn môn say mê sẽ giúp chúng ta có thể coi luyện tập như 1 trò chơi. Vì lúc ấy, việc tập luyện sẽ diễn ra một cách bỗng nhiên mà ko cần sức ép.

Tranh thủ tập. Trong một ngày khiến việc, sẽ có một số thời khắc mang thể tranh thủ tập mà ko tác động đến công việc. chả hạn như sau giờ trưa, bạn có thể tranh thủ đi bộ một tẹo từ bãi giữ xe, doanh nghiệp đến một nơi nào đó. Thay vì dùng thang máy, chúng ta có thể đi thang bộ. Chính những hoạt động nhỏ như vậy sẽ ảnh hưởng hăng hái tới thói quen tập dượt.

Tập cộng nhau. Để tạo niềm vui và động lực, những chuyên gia khuyên nên cùng tập chung có bạn bè, người nhà hay khiến quen bạn mới ở nơi tập. tuy nhiên, chơi thể thao, đá bóng chung có con nhỏ cũng là cách giáo dục hoàn hảo.

luyện tập một mình. Chúng ta có thể chọn một khi nào đó phù hợp để đi bộ hay chạy bộ một mình. Nơi tập mang thể là công viên hay 1 chỗ nào đó với ko khí trong sạch.

Người tập sở hữu thể vừa đi bộ, vừa nghĩ suy và thư giãn ý thức. bí quyết tập này không cần đặt tiêu chí phải hoàn thành bao lăm mét hay mấy giờ phải về nhà. Cứ vừa đi bộ vừa thư giãn mà ko cần chú ý tới cường độ và thời kì tập.

Gắn kết lại có kỷ niệm ngày trước. giả dụ cảm thấy ngại ngần hay thiếu tự tín lúc bắt đầu tập tành, bạn với thể nghĩ suy về những hoạt động thể thao trong quá khứ để khích lệ và tạo động lực. ấy sở hữu thể là kỷ niệm từng tham gia đội bóng rổ, tennis, bóng đá hay võ thuật khi còn đi học.

thông tin có ích

một thông tin thêm dành cho những bạn đang tập thể dục đó là lúc tập thể dục nên ăn uống như thế nào? mang những bạn tập gym nên chú ý giảm calo, tăng chất xơ, vitamin, protein. Trong bỗng dưng mang 1 chiếc thực phẩm rất tích cực đấy là tảo xoắn Spirulina.

Read More

Những dấu hiệu ăn quá phổ quát chất đạm

Chất đạm, chất cực kỳ nhu yếu mà chúng ta cần phải bổ sung hàng ngày, nhưng ví như ăn quá phổ quát chất đạm cũng sẽ gây hại sức khỏe

>>> thuoc beta glucan
làm sao để nhận mặt lượng đạm cần có cho thân thể mỗi người? Nó phụ thuộc vào đa dạng nhân tố, chẳng hạn như độ tuổi, nam nữ, cân nặng, mức độ hoạt động và sức khỏe.
các nhà khoa học khuyên nên bổ sung 46 gram đạm mỗi ngày cho nữ giới trưởng thành làng nhàng và 56 gram mỗi ngày cho nam giới trưởng thành. các vận động viên, người cao tuổi, những người phục hồi trong khoảng chấn thương hoặc bệnh tật và đàn bà sở hữu thai hoặc cho con bú cần phổ quát đạm hơn khoảng 25%.
những tín hiệu ăn quá đa dạng chất đạm

nâng cao cân. nếu như tăng lượng đạm mà không giảm các dòng thực phẩm khác trong chế độ ăn uống, bạn sẽ mang khả năng dư thừa đạm và calo. Và giả dụ với lối sống ít di chuyển và ăn dư thừa đạm, bạn sẽ nâng cao cân.

Cảm thấy khát nước. Đạm dư thừa được lọc ra khỏi thân thể qua thận. Thận tiêu dùng nước để đẩy nitơ ra ngoài nên sẽ tạo ra hiệu ứng mất nước, dẫn tới bạn cảm thấy khát nước.

với vấn đề về tiêu hóa. khi bạn nâng cao làm thịt, cá, gà, pho mát và những cái sữa khác trong chế độ ăn giàu đạm và không ăn đủ chất xơ, thận tiêu dùng nước dôi thừa để đẩy nitơ ra ngoài và bạn mang thể bị táo bón. Ẳn quá phổ quát đạm cũng gây sức ép cho những enzym tiêu hóa, mang thể dẫn tới những vấn đề tiêu hóa khác.

Hôi mồm và nhức đầu. Trong một chế độ ăn ít carbs, tăng đạm và chất béo, thân thể sở hữu thể đi vào hiện trạng ketosis – thân thể đốt cháy chất béo thay vì carbs để với năng lượng cho thân thể. Hôi miệng và nhức đầu là tác dụng phụ của trạng thái ketosis.

Vấn đề nguy cơ lớn nhất của chế độ ăn giàu protein là bạn không thể sở hữu đủ chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất vốn được tậu thấy trong rau quả và trái cây. Để mang 1 chế độ ăn uống thăng bằng lành mạnh, bạn cần phối hợp các nguồn đạm thực từ vật, động vật và ăn phổ biến những dòng rau, ngũ cốc, trái cây ít con đường.

Read More

Số ca tử vong vì ung thư vú tăng đột biến

Các báo cáo mới đây đã đưa ra cảnh báo về sự bùng nổ số ca tử vong do ung thư ở phụ nữ, ước tính mỗi năm trên thế giới có hàng triệu người tử vong vì ung thư vú

>> thuoc beta glucan

Trong vòng chưa đầy 2 thập kỷ qua, số phụ nữ tử vong về ung thư cũng đã tăng 60%, và chủ yếu tập trung ở phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành và trung niên. Điều này đã tạo ra gánh nặng về kinh tế cho nhiều gia đình và quốc gia trên thế giới.

Cũng theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí y khoa The Lancet vào ngày 02/11/2016, số lượng phụ nữ bị chuẩn đoán mắc ung thư vú sẽ gia tăng gấp đôi từ 1,7 triệu người vào năm 2015 lên 3,2 triệu người vào năm 2030. Còn đối với ung thư cổ tử cung thì số người bị chuẩn đoán mắc bệnh sẽ tăng ít nhất 25% với hơn 700,000 người cho đến năm 2030.

Cứ bảy phụ nữ trên thế giới thì có 1 người tử vong do ung thư. Ung thư chính là nguyên nhân gây tử vong thứ hai chỉ sau các bệnh về tim mạch. 4 loại ung thư dễ gây tử vong nhất là ung thư vú, đại trực tràng, phổi và ung thư cổ tử cung, phần lớn đều có thể phòng ngừa, hoặc là phát hiện sớm, khi mà tỷ lệ chữa trị thành công cao.

Báo cáo cũng chỉ ra rằng tỷ lệ các bệnh nhân được chẩn đoán và điều trị ung thư ở các nước nghèo nhỏ hơn rất nhiều so với các nước giàu, trong khi số lượng lớn những người không được chẩn đoán và điều trị đều tử vong.

Do vậy, gánh nặng ngày càng tăng cao ở các nước đang phát triển bởi vì tuổi thọ của con người muốn cao thì cần phải nhờ có chế độ chăm sóc sức khỏe cơ bản tốt hơn.

Bệnh ung thư vú và phổi phổ biến ở cả các nước giàu và nghèo; trong khi ung thư trực tràng chủ yếu xảy ra ở các nước phát triển và ung thư cổ tử cung thì ở các nước kém phát triển hơn.

Phụ nữ ở những nước này hiện đang tiếp xúc với nhiều nguy cơ gây nên ung thư do quá trình chuyển đổi nền kinh tế nhanh chóng như thiếu các hoạt động thể chất, chế độ ăn uống không lành mạnh, béo phì hay các yếu tố như trì hoãn sinh sản khi đến tuổi sinh sản.

Read More

Ăn chay trị gan nhiễm mỡ liệu có đúng?

Gan nhiễm mỡ là bệnh dư thừa chất béo trong gan, bệnh có liên quan nhiều tới cách ăn uống, nhiều người chọn cách ăn chay để điều trị gan nhiễm mỡ, như vậy liệu có đúng?

>> thuoc beta glucan

Hầu hết bệnh nhân gan nhiễm mỡ chọn cách ăn chay kiêng thịt để “thải” bớt lượng mỡ trong gan. Tuy nhiên đây là phương pháp không khoa học.

Tỉ lệ gan nhiễm mỡ trung bình trên thế giới chiếm 2,4-24% dân số. Tại Việt Nam, căn bệnh này đang có xu hướng tăng chóng mặt. Gan nhiễm mỡ trước đây hay gặp ở người lớn tuổi nhưng nay độ tuổi mắc bệnh ngày càng trẻ, trong đó có nhiều trường hợp mới 15-16 tuổi.

Theo thống kê, có tới 10%-25% bệnh nhân gan nhiễm mỡ có thể dẫn đến xơ gan và có khoảng 4% sẽ bị ung thư gan. Các nghiên cứu tại Việt Nam cho thấy, khoảng 75% người béo phì và tiểu đường type 2 mắc bệnh lý gan nhiễm mỡ. Với trẻ em, 50% trẻ bị béo phì mắc căn bệnh này.

Điều trị gan nhiễm mỡ, việc quan trọng đầu tiên là điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động, nếu không hiệu quả mới can thiệp bằng thuốc. Tuy nhiên, hầu hết người bệnh đều có 2 quan niệm sai lầm trong ăn uống, trở thành rào cản trong việc phòng và điều trị.

Gan nhiễm mỡ là tình trạng chất béo trong gan vượt quá 5% trọng lượng gan, được chia thành 2 loại: Gan nhiễm mỡ do bia rượu và gan nhiễm mỡ không do bia rượu.

Với gan nhiễm mỡ do đồ uống có cồn, cách triệt để là kiêng hoàn toàn bia rượu. Tuy nhiên nhiều người cho rằng có thể bỏ rượu sang dùng bia, rượu vang vì nồng độ cồn thấp.

Đây là sai lầm của rất nhiều bệnh nhân. Thay vì uống khoảng 200ml rượu mạnh 40 – 50 độ, họ uống hết chai vang khoảng 600ml mà không biết thực tế lượng cồn vào cơ thể là tương đương

Sai lầm thứ hai phổ biến hơn là thực hiện ăn chay, ăn toàn rau, kiêng hoàn toàn thịt để “thải” mỡ. Đây là biện pháp không khoa học. Nếu ăn chay nhưng ăn nhiều thì năng lượng vẫn dư thừa, tích tụ lại khiến gan thoái hoá mỡ.

Riêng với các trường hợp chỉ ăn rau xanh để giảm béo, trị gan nhiễm mỡ, biện pháp này có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ, vì cơ thể không đủ năng lượng, không đủ thành phần sẽ khiến cơ thể đang từ dư thừa năng lượng đột ngột thành thiếu trầm trọng sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi, làm suy giảm hệ miễn dịch, dễ đổ bệnh.

Các chuyên gia khuyến cao người bệnh gan nhiễm mỡ, bệnh nhân có thể thực hiện ăn chay nhưng tuyệt đối không ăn mỗi rau.

Thay vào đó thực hiện ăn cân bằng theo tỉ lệ 65% tinh bột, 15% protid, 20% chất béo dựa theo bảng quy đổi giá trị kcal. Cụ thể mỗi 100g thịt thăn lợn chứa khoảng 150kcal, trong đó 80kcal từ đạm.

Ngoài ra cần chú ý phân bổ lượng thức ăn, đảm bảo bữa sáng ít nhất phải đạt 1/3 khẩu phần của cả ngày, sau đó là trưa, tối giảm dần.

Read More

Nước tăng lực làm tổn thương lá gan

Nước tăng lực không hề tốt như bạn nghĩ, nó tiềm ẩn nhiều nguy hại, trong đó một nguyên nhân cụ thể gây ra hiện tượng này là vitamin B3

>> thuoc beta glucan

Có thể bạn chưa biết, đó là hầu hết các loại nước tăng lực đều có chứa đến 40 mg vitamin B3, gấp đôi lượng 20 mg. Mới đây một trường hợp được ghi nhận đó là một người đàn ông 50 tuổi đã bị mắc phải tình trạng viêm gan cấp tính sau khi tiêu thụ thức uống tăng lực thường xuyên trong ba tuần.

Viêm gan cấp tính và các loại bệnh viêm gan có thể được gây ra bởi việc tiêu thụ một loạt các loại thuốc và chất bổ sung dinh dưỡng như vitamin. Trong một số trường hợp, tình trạng này có thể dẫn đến suy gan cấp tính, từ đó gây chết người.

Người bênh cho biết các triệu chứng bao gồm đau bụng, thiếu ăn, buồn nôn, nôn và mệt mỏi. Và lúc đầu ông ta cứ nghĩ rằng mình đang bị cúm. Tuy nhiên, người đàn ông này bắt đầu cảm thấy lo sợ khi nước tiểu sẫm màu và da bị vàng.

Trong một nghiên cứu mới tại đại học y dược Florida, các nhà khoa học cho biết nười đàn ông này đã không sử dụng bất kỳ một loại thuốc hoặc ma túy nào. Tuy nhiên, ôngta nói rằng mình đã uống từ 4-5 lon nước uống tăng lực mỗi ngày trong suốt 3 tuần.

Chính các lon nước tăng lực này là thủ phạm cho căn bệnh viêm gan cấp tính. Một trong những nguyên nhân cụ thể gây ra hiện tượng này là vitamin B3. Đa phần các loại nước tăng lực đều có chứa đến 40 mg vitamin B3, gấp đôi lượng 20 mg mà mọi người được khuyến khích tiêu thụ mỗi ngày. Vì người đàn ông này đã uống tới 4-5 lonnên tổng lượng vitamin B3 mà anh hấp thụ lên đến 160 – 200 mg.

Những nghiên cứu trước đây đã cho thấy rằng nếu hấp thụ hơn 500 mg vitamin B3 mỗi ngày sẽ làm cho gan bị nhiễm độc.

Đây cũng chính là lời cảnh báo dành cho những ai đang lạm dụng nước tăng lực.

Read More

5 thực phẩm phòng ngừa ung thư hiệu quả

Là những thực phẩm quen thuộc, ít người nào biết rằng, đậu nành, bí đỏ, bông cải xanh hay mùi tây là những thực phẩm có thể giúp phòng tránh ung thư vú, cùng lúc giảm nguy cơ bệnh tái phát

>> thuoc beta glucan

Đậu nành. nữ giới thường xuyên bổ sung daidzein và genistein, hai hợp chất mang đa dạng trong đậu nành, ít nguy cơ mắc bệnh xơ vú. ngoài ra, đậu nành còn giảm bớt tác dụng phụ của quá trình mãn kinh, bao gồm bệnh loãng xương và bệnh tim. Thực phẩm này cũng giúp ngăn phòng ngừa khối u ung thư vú tái phát.

Bí. Nghiên cứu cho thấy bí với tác dụng đáng nói đến sức khỏe của bộ ngực phụ nữ. Beta-carotene, sắc tố sở hữu trong bí và những thực phẩm màu đỏ hoặc cam, rất quan yếu trong việc giảm nguy cơ các cục u, tác dụng phụ của bệnh xơ vú.

Việt quất. Tiêu thụ khoảng 170 g việt quất hoặc chiết xuất từ việt quất giúp ngăn phòng ngừa sự vững mạnh của các tế bào khối u và bệnh ung thư vú.

Bông cải xanh. Hợp chất sulforaphane trong bông cải xanh khiến giảm độ lây lan, tái phát của các tế bào gây ung thư vú. Bạn với thể ăn sống hoặc hấp sơ bông cải xanh, còn luộc sẽ làm cho giảm lượng chất sulforaphane.

Mùi tây. Thực phẩm này sở hữu thể ức chế sự lớn mạnh tế bào ung thư. Hợp chất apigenin trong mùi tây nâng cao khả năng chống lại các khối u ung thư. Bạn mang thể thêm vài lá rau mùi tây băm nhỏ vào món ăn hàng ngày để thưởng thức

Read More

Phát hiện sớm bệnh ung thư con đường tiêu hóa

Các bệnh ung thư bao tử, ung thư đại tràng ngày một nâng cao, nhưng chỉ trong vòng 15 phút nội soi chẩn đoán, các bác sĩ đã mang thể phát hiện nguy cơ ung thư đường tiêu hóa

>> thuoc beta glucan

Tỷ lệ mắc ung thư bao tử, đại tràng ở nước ta ngày một tăng. Cụ thể cứ 100.000 người thì với chí ít 14 người tử vong do ung thư bao tử. Trước kia, bệnh ung thư bao tử, đại tràng cốt yếu xuất hiện ở những người luống tuổi và cao tuổi, nhưng ngày nay càng ngày càng phổ quát người trẻ mắc và tỷ lệ bệnh nhân nam rộng rãi hơn nữ.

Điều đáng đề cập là ung thư bao tử, ruột già là những bệnh diễn tiến chậm, nhưng do phổ thông người chưa sở hữu thói quen khám sức khỏe định kỳ, dẫn đến phát hiện bệnh ở quá trình muộn, gây khó khăn cho việc điều trị. các chuyên gia khuyên, nếu như sức khỏe thông thường thì sở hữu đàn bà từ 40 tuổi, nam giới trong khoảng 45 tuổi trở lên nên đi nội soi để rà soát bao tử, ruột già.

hiện giờ việc nội soi sở hữu gây mê giúp người bệnh ko khó chịu, không đau, chỉ trong vòng 15 phút. ví như soi không thấy vấn đề gì, không thấy viêm, trượt loét, không polip thì ít nhất 3 năm sau mới phải soi lại. ví như phát hiện polip thì phải cắt, phải xét nghiệm; nếu như là polip loàn sản, nghiêm trọng thì 6 tháng nội soi lại. Còn thì cứ một năm sau đi kiểm tra, giả dụ sở hữu các bất thường khác.

Phát hiện sớm ung thư là nguyên tố quyết định cho công việc điều trị. Hiện Nhật Bản dẫn đầu toàn cầu về tỷ lệ bệnh nhân ung thư bao tử được điều trị khỏi. Tại nước này, phụ nữ từ 45 tuổi và nam giới trong khoảng 50 tuổi trở lên, mỗi năm phải nội soi bao tử, đại tràng một lần và được bảo hiểm y tế chi trả.

Ở nước ta hiện tại điều trị ung thư trục đường tiêu hóa cũng mang những bước tiến mới, phẫu thuật tiên tiến cho phép giải phẫu nạo vét hạch với ung thư dạ dày, phẫu thuật cắt u trực tràng ở vị trí thấp, bảo tàng lỗ đít nguyên lành chức năng, chất lượng sống rẻ.

Read More