Những gì bạn khiến trước khi lên giường và khi nào bạn làm điều Đó sở hữu thể ảnh hưởng giấc ngủ của bạn. những chuyên gia thường nhắc rằng việc vun đắp một nếp sinh hoạt đều đặn vào buổi tối sẽ giúp ích cho những người bị mất ngủ, và nghiên cứu cũng cho thấy 1 số thói quen nhất quyết như tắm nước ấm và giảm thời gian trước màn hình mang tương quan mang chất lượng giấc ngủ.
những chuyên gia giấc ngủ và những thầy thuốc là các người thường xuyên giúp mọi người cải thiện thói quen của mình để nghỉ ngơi thấp hơn. Vì họ hiểu rất rõ điều gì có tác dụng và điều gì ko, nên chúng ta hãy cùng nghe những chuyên gia san sớt về những lề thói và phương pháp để có giấc ngủ ngon
TS Robert S. Rosenberg
TS Robert S. Rosenberg, là 1 thầy thuốc chuyên khoa mang bằng cấp về giấc ngủ và là tác giả cuốn Ngủ ngon mỗi đêm, hứng khởi mỗi ngày.
một. Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, tôi thường muốn uống 1 ly sinh tố nhỏ. cứng cáp chậm triển khai là nước ép anh đào chua, thứ mà trong một nghiên cứu cách đây không lâu tại Đại học bang Louisiana đã cho thấy sở hữu tác dụng khiến nâng cao giấc ngủ, nhờ hàm lượng melatonin cũng như những chất dinh dưỡng thực vật ức chế sự phân hủy của tryptophan.
Tôi cũng ăn một quả chuối mang cất tryptophan, magiê, kali và vitamin B6 (Pyridoxine). Tryptophan được chuyển đổi thành serotonin và melatonin. Magiê và kali thư giãn các tế bào cơ và tâm thần, còn B6 cần yếu cho việc chuyển đổi tryptophan thành serotonin.
Tôi thêm 1 ít sữa hạnh nhân để với thêm tryptophan và magiê. rốt cuộc, một tí hạt lanh vì omega 3 với thiên hướng trấn tĩnh.
hai. Thiền hay thư giãn cơ tăng dần. Cả 2 công nghệ này đều khiến mức độ stress gây khó ngủ. Chúng thúc đẩy cả thư giãn tâm lý và cơ bắp. Chúng ức chế hệ thần kinh giao cảm và tăng sản phẩm của hệ tâm thần phó giao cảm thư giãn. Rất ngẫu nhiên là tôi đang hài hòa những khoa học này vào chương trình điều trị cho bệnh nhân mất ngủ.
3. một tách trà xanh hoặc trà hoa cúc. Trà xanh mang đựng theanine, 1 axít amin mang khả năng vượt qua hàng rào máu não. Nó khiến cho nâng cao sóng alpha trong não. Sóng alpha sóng được thấy trên điện não đồ trong thời kỳ tỉnh táo thư giãn ngay trước khi ngủ. Đây có lẽ là một trong những phương pháp mà theanine tạo nên tình trạng thoải mái và giảm lo lắng.
Hoa cúc cất apigenin, một hợp chất thực vật kích thích những thụ thể gabba trấn tĩnh trong não và giúp xúc tiến giấc ngủ.
4. Phòng ngủ của tôi không với máy tính, không sở hữu thiết bị điện tử, bao gồm ti vi và điện thoại di động. phần nhiều những đồ vật này phát ra ánh sáng màu xanh ức chế melatonin.
