Tập
thể dục để tăng cường sức khỏe, nhưng bài tập đi bộ nhanh, bơi,
yoga,…với cường độ vừa phải sẽ tốt cho tim mạch, tập quá sức thường gây
hại nhiều hơn là lợi
Nhiều người nghĩ rằng, tập quá sức cho
đổ mồ hôi càng nhiều càng tốt, nhưng thực tế thì không phải vậy đổ mồ
hôi nhiều thực chất có hại hơn lợi.
Theo các chuyên gia tim mạch hàng đầu
tại nước ta, thói quen tập thể dục thường xuyên không những giúp giảm
nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch mà còn làm bạn cảm thấy khỏe khoắn và thoải
mái hơn trong cuộc sống. Nên duy trì tập luyện 30-60 phút mỗi ngày và
vào hầu hết các ngày trong tuần, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim
mạch, kiểm soát các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, tăng cholesterol
máu và béo phì.
Những bài tập nhẹ như đi bộ hay thậm chí
là dọn dẹp nhà, làm vườn… cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý
tim mạch. Tập thể dục mặt khác còn giúp bạn ít căng thẳng trong cuộc
sống, khỏe hơn, ngủ ngon và ăn ngon miệng hơn.
Nhưng một điều cần quan tâm là vận động
như thế nào cho hợp lý và tốt cho tim mạch là vấn đề còn bàn cãi. Mới
đây, các nhà khoa học đưa ra bằng chứng cho thấy những người vận động
quá mức như chạy marathon, vận động viên… có nguy cơ đột tử cao hơn
người vận động bình thường. Tập luyện quá sức làm tăng áp lực lên tim,
kết quả là gây mệt mỏi hoặc ngất xỉu.
Các nhà khoa học cho biết vận đông ở
cường độ vừa đến mạnh, không quá mạnh là tốt nhất cho tim mạch. Khi đó
cơ thể vừa đủ sức chịu đựng, hơi vã mồ hôi, ngược lại tập đến mức mồ hôi
ròng ròng vô tình tăng gánh nặng cho tim mạch. Từ đó chuyên gia cũng
khuyên nên vận động hàng ngày 30-60 phút. Đi bộ nhanh, bơi, tập erobic,
tập yoga rất tốt cho tim mạch. Lưu ý, nên đi bộ nhanh chứ không phải như
đi dạo – hiệu quả mang lại thấp. Khi đi bộ, từ bắp chân, mông đến toàn
bộ cơ thể đều được vận động, rất lợi cho hệ tim mạch.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét